L’estate è ormai alle porte e, come ogni anno, migliaia di italiani si tengono aggiornati sulle migliori tecniche e i metodi più efficaci per raggiungere il peso forma desiderato nel minor tempo possibile. La prova costume rappresenta dunque in realtà la possibilità di sperimentare e migliorare le proprie abitudini alimentari, arrivando – con alcuni semplici consigli – a perdere peso in poche settimane.
Citando Marcello Ticca – medico, biologo ed educatore alimentare, intervistato pochi giorni fa a Ballarò – non esistono delle vere e proprie diete miracolose ma, seguendone alcune povere di grassi e di zuccheri, è possibile perdere durante le prime settimane il cosiddetto grasso “cattivo”, ovvero quello più nocivo per la salute. Si migliora notevolmente la capacità respiratoria e si comincia a rieducare la flora batterica, ormai abituata a cibi grassi che ne spingono l’ulteriore richiesta da parte dell’organismo.
I consigli dell’esperto per dimagrire velocemente
Sono pochi, ma efficaci, i consigli che lo stesso dietologo indica come i migliori per cominciare l’estate e perdere peso in vista della prova costume.
I pasti devono basarsi su cibi poveri di grassi e zuccheri semplici (dolci, bevande zuccherine etc.) e di conseguenza, oltre che guardare il quantitativo di un piatto in termini di grammi, è necessario porre attenzione al condimento.
La pasta (ricca di carboidrati, chiamati anche zuccheri complessi) per le prime settimane di una dieta è preferibile evitarla, così da spingere il corpo a bruciare gli zuccheri semplici. Verdura, legumi e pane sono invece da assumere con porzioni più piccole rispetto a quelle che si è soliti consumare nei pasti principali, ma più uniformemente distribuite durante la giornata. In sostanza mangiare poco, leggero e scondito, ma sempre. È inoltre fondamentale, durante l’estate, mangiare cibi poveri di grassi perché il nostro organismo, a causa del caldo, tende ad aumentare la velocità del processo di digestione e, di conseguenza, possono crearsi sovraccarichi che porterebbero a indigestioni.
Quale dieta seguire per perdere peso più in fretta
La dieta mediterranea, in realtà, è il regime alimentare che meglio si presta a rimanere leggeri durante l’estate e dimagrire rapidamente, con il suo apporto cospicuo di frutta e verdura nel proprio menù. Di conseguenza, il miglior consiglio è quello di riscoprire i piatti tradizionali e le “ricette della nonna”, che fanno dei prodotti genuini e di campagna la vera ricchezza culinaria di questo paese.
Non esiste però dieta efficace senza un piano di esercizio fisico adeguato che si unisca al proprio regime alimentare. Il movimento è essenziale ed è l’unico vero modo di bruciare i grassi in eccesso e dimagrire velocemente. È necessario dunque trovare il coraggio e la spinta per iscriversi in palestra, e semmai farsi seguire da un personal trainer così da massimizzare i risultati minimizzando gli sforzi; oppure, in modo altrettanto funzionale e decisamente più economico, è sufficiente indossare un paio di scarpe da ginnastica e camminare a passo veloce per almeno mezz’ora al giorno.
Ultimo consiglio, banale ma da non dare per scontato, è quello di bere tanta acqua: minimo 1,5/2 litri distribuiti durante l’arco della giornata.
