Scoprire come fare gli addominali può risultare molto meno semplice di quanto si possa pensare. Non basta muoversi in maniera automatica per conseguire gli effetti positivi sperati, ma bisogna seguire una serie di regole ben precise affinché possano essere centrati determinati obiettivi.
Ecco alcuni consigli da seguire per avere la tanto desiderata pancia piatta e ritrovare una forma fisica perfetta, tramite una sequenza di movimenti adeguati e diverse sedute di allenamento portate avanti con frequenza e attenzione.
L’importanza di una giusta strategia fitness
Qualsiasi consiglio mirato all’acquisizione di un fisico perfetto non potrebbe avere senso se non fosse proceduto da una strategia fitness curata nei minimi dettagli. Due sono gli elementi che non possono assolutamente mancare per dare un nuovo tono al proprio corpo, con la prospettiva di ritrovare energie che sembravano ormai perdute. Ecco i due fattori essenziali che servono per stare bene con il proprio organismo.
- In primo luogo, è necessario portare avanti un’attività aerobica che serva a bruciare i grassi in eccesso. In questo discorso, vanno inquadrate discipline come il nuoto, la corsa, il ciclismo o la semplice camminata.
- Quindi, non possono mancare gli esercizi di tonificazione, in grado di dare nuovo vigore alle fasce muscolari e facilitare il movimento delle varie articolazioni. Dagli addominali alle flessioni passando per le trazioni, le opportunità sono davvero numerose.
A questo punto, non resta altro da fare che scoprire come fare gli addominali seguendo la procedura corretta, con l’obiettivo di avere la pancia piatta e ridurre al minimo qualsiasi tipo di eventuale inestetismo, dettagli ancora più approfonditi li puoi scoprire leggendo i consigli di Soluzione.online.
L’importanza della postura corretta
Quando ci si accinge all’esecuzione di varie sedute di allenamento che richiedono l’utilizzo dei muscoli addominali, bisogna tenere d’occhio una lunga serie di particolari in grado di fare la differenza.
È essenziale trovare una postura corretta. Bisogna muoversi con la schiena dritta, soprattutto per quanto riguarda la zona lombare. La colonna vertebrale non va mai inarcata, ma mantenuta perfettamente eretta in modo da non trasferire lo sforzo in quella determinata area.
Se si commette un errore in questo senso, non solo si rischia di non ottenere l’efficacia desiderata, ma si va incontro a pericoli piuttosto tangibili per il proprio corpo. Infatti, ci si può lesionare la schiena o sentire dolori o fastidi di una certa entità. In tutti gli esercizi che prevedono la partenza dal suolo, il posizionamento assume dunque un ruolo fondamentale.
Le parti del corpo più sollecitate durante gli addominali
Quando ci si accinge all’esecuzione degli addominali, è necessario sapere quali siano le parti del corpo che possono essere considerate più a rischio in ciascun movimento. Eccole di seguito.
- Ovviamente, quando si ha intenzione di fare gli addominali bisogna stare attenti alla funzionalità dell’addome. Si tratta dell’unica zona che deve davvero lavorare, magari appoggiando il proprio mento sul petto per evitare altri tipi di problemi.
- Massima attenzione va prestata al collo, che in determinati casi può essere sollecitato in maniera ben poco corretta. È possibile posizionare le mani dietro la nuca per garantirle il giusto sostegno. Bisogna rivolgere i gomiti dall’interno verso l’esterno e lasciare le braccia aperte, in modo che sia solo l’addome a lavorare.
- Molto importante è anche il posizionamento delle spalle. Queste ultime devono restare sempre ben aperte e non vanno spostate in corrispondenza delle orecchie.
- Bisogna parlare anche del mento, che non deve essere ripiegato in maniera eccessiva al fine di non stancarlo più di tanto.
Per ottenere la tanto desiderata postura corretta, è comunque consigliabile fissare con la massima attenzione un determinato punto in corrispondenza del soffitto ed evitare di spostare lo sguardo.
Movimenti lenti ed esercizi sostenuti
Per sapere come fare gli addominali e riuscire a ritrovare una pancia piatta, è molto importante saper trovare la giusta coordinazione tra i vari movimenti. Ecco ulteriori consigli interessanti in questo senso.
- La giusta esecuzione degli addominali tramite movimenti lenti può giocare un ruolo fondamentale. Meglio attuare mosse cadenzate e controllate che finire la serie con estrema velocità senza ottenere alcun risultato pratico. A tutto ciò, bisogna aggiungere che azioni troppo precipitose possono condurre a dolori e contrazioni che potrebbero essere volentieri evitati.
- La lentezza e l’attenzione al gesto tecnico devono essere unite alla giusta importanza che va attribuita alla respirazione. Ogni esercizio deve essere mirato ad un’alternanza di inspirazioni ed espirazione compiute con la giusta accortezza. L’addome va contratto mentre si espira, con la prospettiva di assorbire aria quando si ha la schiena a terra e di espellerla al termine del rialzo.
- Infine, l’esecuzione degli esercizi sostenuti deve essere curata nei minimi dettagli. Tali addominali vanno portati a termine se viene mantenuta una certa postura per un arco di tempo pari a circa due secondi. Si possono stendere e sollevare le gambe, formare una forma di V col corpo con l’ausilio delle braccia, cercare di mantenere i polpacci paralleli al suolo. Una volta inseriti simili esercizi nella routine quotidiana, non bisogna fare altro che constatare i risultati conseguenti.
Altri consigli generali per una pancia piatta
Cosa altro si può fare per ottenere la tanto agognata pancia piatta durante gli addominali?
Molto importante è la capacità di gestire al meglio la propria routine quotidiana. In alcuni casi, gli esercizi vanno modificati per evitare di assuefare il proprio corpo. Tornando a parlare degli addominali, questi ultimi possono essere fatti con le gambe sollevate, piegate, stese, divaricate e così via. Si può utilizzare anche una fascia elastica o una sfera di grandi dimensioni. Le opportunità non mancano per diversificare la propria sequenza di movimenti.
Infine, non ci si può dimenticare dello stretching dopo ciascuna seduta. I muscoli recuperano e si rilassano tramite alcune leggere evoluzioni, con la prospettiva di ritrovare il corretto battito cardiaco senza alcun tipo di accelerazione. Tali esercizi possono sembrare noiosi, ma la loro importanza viene ampiamente dimostrata da numerosi esperti del settore del fitness. Senza uno stretching ben adeguato, fare gli addominali nella maniera migliore possibile diventa un obiettivo complicato da centrare.
