L’estate è arrivata e prima delle vacanze molti pensano di rimettersi in forma per sfoggiare un fisico scolpito e allenato. Esistono moltissimi programmi di dieta per perdere peso velocemente e senza fatica, ma nella realtà dei fatti, dimagrire non sarà mai così semplice e veloce.
Alcuni siti promettono risultati in pochissimi giorni e con il minimo sforzo, ma gli esperti assicurano che la costanza, il tempo e la determinazione sono i fattori vincenti per perdere peso.
Vediamo quali sono alcune delle diete più efficaci per perdere peso, non in poco tempo, ma con la dovuta determinazione. Prima di intraprendere una qualsiasi dieta, comunque, consigliamo di rivolgersi al proprio medico o di valutare un eventuale piano d’azione con un nutrizionista.
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Dieta per perdere peso: quale scegliere?
Non esiste una dieta più efficace delle altre, in quanto ogni organismo umano è differente e ognuno ha bisogno di perdere peso nei limiti del proprie possibilità. Per questo è estremamente importante rivolgersi a un nutrizionista prima di adottare un regime alimentare particolare o diverso da quello quotidiano.
Esistono, comunque, dei piccoli accorgimenti quotidiani che possono permetterti di perdere peso o rimanere in forma qualunque sia la tua conformazione fisica. Una volta raggiunto il peso forma, inoltre, si possono aumentare le dosi giornaliere per raggiungere le chilocalorie necessarie per avere l’energia indispensabile per affrontare la giornata.
Cosa mangiare per perdere peso?
Il regime elaborato da Pietro Migliaccio, presidente della società italiana di Scienza dell’Alimentazione, prevede il consumo di 5 pasti al giorno, suddivisi nei 3 classici principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini (a metà mattina e a metà pomeriggio).
Mentre ai pasti principali è importante consumare a scelta carne o pesce accompagnati da verdure di contorno, per gli spuntini è utile puntare su yoghurt e frutta. La pasta e il riso vanno ridotti a sole due volte a settimana, così come le uova e i formaggi sono da consumare una sola volta a settimana. Dopo pranzo o cena, però ci si può concedere del latte con alcuni biscotti.
Nella cottura dei cibi è consigliabile ridurre l’utilizzo del sale e sfruttare il potere delle spezie. Bere molta acqua ed evitare le patate e i legumi (che non si possono considerare verdura).
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Perdere peso senza dieta: i consigli
Molto spesso, però, anche senza dieta è possibile perdere almeno i chili legati al gonfiore addominale o allo stress. Infatti, anche l’ansia, i troppi impegni quotidiani, un cattivo rapporto con il cibo e strane abitudini alimentari incidono sul peso corporeo.
Se vuoi perdere i pochi chili di troppo senza sottoporti a una dieta, il consiglio migliore è quello di seguire un regime alimentare vario adottando per esempio la classica dieta mediterranea, con un vasto consumo di verdura e frutta fresche, pesce più volte a settimana e carne limitata ad alcuni pasti settimanali. Riduci il consumo di dolci, fritti e alimenti confezionati e cerca di introdurre almeno 1,5 o 2 litri di acqua al giorno.
Soprattutto nei mesi estivi l’idratazione è fondamentale per la pelle, per l’abbronzatura e per ristorarsi dal caldo. Porta sempre con te una bottiglietta di acqua e cerca di evitare l’alcool e le bevande zuccherate.
Se sei sottoposti ad alti livelli di stress, invece, il consiglio è quello di prendere una pausa dal lavoro o dallo studio e concentrarti su te stesso. Riscopri le tecniche di rilassamento e cerca di dimenticare tutti i problemi che ti affliggono nella vita quotidiana.
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Attività fisica
Ricorda che è molto importante mantenersi attivi anche nei mesi più caldi: invece di uscire nel primo pomeriggio, puoi decidere di svolgere attività fisica nella prima serata evitando il calore del sole.
Bastano soltanto 30 minuti di passeggiata al giorno per vedere i risultati.
