Ritagliarsi qualche ora ogni giorno per allenarsi in palestra potrebbe non essere una cosa semplice. La frenesia e i ritmi della quotidianità rendono la palestra (o l’attività fisica in generale) un vero e proprio lusso per tantissime persone, giovani o non. Tuttavia, allenare il proprio corpo con una certa continuità è importante non solo per il benessere fisico ma anche per quello psichico. Avere un po’ di tempo per sfogare lo stress e staccare la spina è sicuramente un toccasana. Pertanto, se non si ha la possibilità di andare in palestra, perché magari il proprio lavoro impone orari proibitivi, potrebbe essere un’ottima idea quella di allenarsi direttamente a casa acquistando alcuni attrezzi palestra e trasformando una stanza della propria abitazione (o magari il garage per chi lo possiede) in una sorta di palestra personale.
Manubri
I manubri sono tra gli attrezzi più utilizzati per l’allenamento casalingo. Essi, infatti, sono utili per diverse ragioni: in primo luogo, permettono di allenare spalle, braccia e addome, ma consentono anche di fare esercizi di potenziamento per le gambe o per l’equilibrio. Insomma, si tratta di attrezzi che permettono di svolgere tantissimi esercizi. Il secondo vantaggio è l’ingombro ridotto di tali attrezzi, che li rende perfetti per allenarsi a casa. I manubri possono essere di tre tipologie.
- Regolabili: i manubri regolabili consentono di cambiare la resistenza aumentando il loro peso, così da incrementarlo man mano che si intensificano gli esercizi. Essi permettono di allenare pettorali e spalle, ma sono consigliati per chi ha già raggiunto un buon livello di allenamento. Il vantaggio principale è la possibilità di evitare l’acquisto di più manubri, comprando un solo set.
- Esagonali: si tratta di attrezzi in ghisa molto utilizzati in palestra, ma che vengono utilizzati anche in casa poiché rivestiti da uno strato di gomma che evita danni al pavimento in caso di caduta degli attrezzi. In commercio se ne trovano di diversi tipi e dimensioni.
- Manubri dai 5 ai 20 kg: i manubri più acquistati sono quelli da 5 kg, da 10 kg o da 20 kg. La prima tipologia è adatta a chi si allena da poco oppure chi fa esercizi di tonificazione e non ha intenzione di guadagnare massa muscolare. I manubri da 10 e da 20 kg, invece, sono consigliati per allenamenti più intensi.
Kettlebell
Il termine “kettlebell” indica un attrezzo che assomiglia a una palla dotata di maniglia. Questa viene utilizzata per svolgere molti esercizi e aumentare la coordinazione e la forza muscolare, ed è perfetta per gli allenamenti domestici in quanto è piccola e facile da riporre. In genere, però, per l’utilizzo in casa vengono impiegate quelle in neoprene, o meglio, rivestite da uno strato in gomma che ne attutisce l’impatto con il pavimento. Inoltre, le kettlebell per l’home fitness sono semplici da pulire e sono durature nel tempo; è possibile trovare in commercio modelli dai colori e dal peso differente (dai 2 ai 20 kg, anche se quelle più utilizzate sono da 6 e da 8 kg).
