Gli integratori sono utilizzati in molti sport per migliorare le prestazioni, favorire il recupero e mantenere la salute generale degli atleti. Ad esempio il bodybuilding e sollevamento pesi esigono integratori proteici, come le proteine del siero del latte, sono molto popolari per aiutare nella costruzione e nel recupero muscolare. Per gli sport di resistenza – come la corsa, ciclismo e nuoto – si utilizzano integratori energetici, come carboidrati e bevande elettrolitiche, per mantenere l’energia durante l’allenamento e le gare.
Integratori da usare in base allo sport
Per gli sport di squadra come calcio, basket e rugby, è bene usare integratori per migliorare la resistenza, la forza e il recupero. Integratori di creatina e aminoacidi ramificati (BCAA) sono comuni. Per le arti marziali e sport da combattimento, gli atleti possono utilizzare integratori per migliorare la forza, la resistenza e il recupero muscolare. La creatina e i BCAA sono spesso usati.
Per lo sport di precisione – come il tiro con l’arco o il golf – gli integratori possono essere utilizzati per migliorare la concentrazione e la resistenza mentale.
Il portale Idealo ha effettuato una verifica dei vari integratori, aiutando il lettore a spaziare tra i vari prodotti; ciò permette di determinare il prodotto che riesce a rispondere ai bisogni specifici di un atleta. Ad esempio, per i corridori e ciclisti, un gel è più comodo da consumare durante lo sforzo fisico. I secondi usano spesso una barretta proteica o a una barretta energetica. I bodybuilder prediligono le proteine in polvere, da assumere prima o dopo la sessione.
Le proteine in polvere sono particolarmente richieste perché pratiche e facili da assumere. Quella al siero del latte vengono apprezzate perché favoriscono l’aumento della massa muscolare e assicurano perdita di peso.
I runners e i ciclisti necessitano di nutrienti differenti rispetto a chi trascorre buona parte del proprio tempo libero nella sala pesi della palestra.
Quando assumere gli integratori
I booster per allenamento sono degli integratori pre-workout, che vanno assunto prima di iniziare una sessione. Gli ingredienti che li compongono aumentano l’energia, favoriscono la concentrazione e donano una maggiore resistenza nello svolgimento degli esercizi. Diversi booster presentano sostanze stimolanti come tè verde, caffeina e guaranà.
Quando sono nati gli integratori
Gli integratori alimentari nascono all’inizio del XX secolo: fu la scoperta e l’isolamento delle vitamine a portare alla produzione di integratori vitaminici. Durante e dopo la Seconda Guerra Mondiale, l’uso di integratori vitaminici e minerali divenne più comune, soprattutto per migliorare la salute dei soldati. Negli anni ’70 e ’80, con l’aumento della consapevolezza sulla salute e il fitness, gli integratori proteici e altri prodotti per il miglioramento delle prestazioni sportive iniziarono a guadagnare popolarità. Negli anni ’90 e 2000 il mercato degli integratori esplose, con una vasta gamma di prodotti disponibili per diverse esigenze, dalla perdita di peso al miglioramento delle prestazioni atletiche.
